허리디스크 걷기 운동 괜찮을까?

허리디스크 걷기 운동 괜찮을까?

요즘 허리 디스크로 고통을 호소하는 분들이 정말 주위에 많습니다. 저 역시 허리디스크로 고생한 적이 있어 그 고통을 너무나 잘 알고 있습니다. 움직이기도 힘들고 찌릿하게 찾아오는 통증에 사실 누워있는 경우가 많은데요. 병원에 가면 걷기 운동을 하라고 이야기 들은 적이 있습니다.

허리디스크 원인

정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 디스크에 과한 외력이 가해져 디스크가 돌출되어 생기는 질환. 허리디스크 증상은 요통과 함께 허리디스크 다리저림 증상을 동반하기도 한다. 허리디스크 치료법은 견인 치료, 물리치료, 수술 치료등이 있다. 

허리디스크 걷기 운동 괜찮은 걸까요?

허리디스크 증상이 나타나면 대부분 누워있습니다. 이유는 앉아있기도 힘들고 또 잘못 움직였다가 허리디스크 통증이 더 심해질 것 같아서이죠. 하지만 병원에 가면 정말로 수술 직전의 경우를 제외하고는 많은 의사선생님들이 스트레칭과 간단한 운동을 많이 추천 합니다.

그 중에서 허리디스크 운동으로 추천 받는게 걷기 운동입니다. 이유는 척추에 부담을 주지 않으면서 중력을 받아 척추가 대칭이 될 수 있는 운동이기 때문이라고 하네요. 저는 허리디스크로 병원에 갔을때 디스크에 좋은 운동이라고 추천 받은게  걷기운동, 수영(자유형, 배형), 자전거 타기, 스트레칭이었습니다.

하지만 제 상황에서 할 수 있는 운동은 스트레칭과 걷기 운동이었고 부담이 되지 않는 거리부터 시작해 걷기 운동을 시작했었습니다. 이때 주의사항으로 말씀드리면 아스팔트를 걷는것보다는 흙길이나 풀밭을 걸었습니다.

흙길이나 풀밭에서 걷기 운동을 한 것은 쿠션감 때문입니다. 딱딱한 바닥은 척추에 무리를 줄 수 있기때문에 흙길이나 풀밭에서 걷기 운동을 했고 등산은 하지 않고 대부분 평지에서 걷기 운동을 시작했습니다.

허리디스크 안좋은 운동

허리디스크 걷기 운동에 대해 말씀드리고 있는데 가장 중요한 건 무리하지 않는 것입니다. 걷기 운동도 무리가 된다면 하지 않고 치료에 집중하는게 맞습니다. 그리고 또 한가지 스트레칭이나 걷기 운동을 할 때 무리한 회전 운동은 금물입니다. 허리디스크 안좋은 운동 모두 회전하는 운동입니다. 골프, 스쿼시, 농구등이 있습니다.

허리디스크 환자가 걷기 운동을 시작하려 합니다. 그런데 걷기 운동 전 스트레칭을 한다고 무리하게 척추를 회전하는 동작을 합니다. 하지만 이런 무리한 회전은 척추에 큰 부담을 줍니다. 스트레칭을 할때는 천천히 반동없이 해야 무리하지 않는 진짜 스트레칭이 되게 됩니다.

허리디스크 걷기 운동 주의사항

그럼 허리디스크 걷기 운동 주의사항 말씀드리겠습니다. 무조건 걷기 운동이 허리디스트 통증 완화에 도움을 주지 않습니다. 걷기 운동을 할 몸이 만들어져있지 않다면 아무리 좋은 걷기 운동이여서 허리디스크 환자에게는 부담이 될 수 밖에 없습니다.

그렇기때문에 허리디스크 환자시라면 병원에서 치료를 받으며 의사선생님 상담을 통해 걷기 운동 등 운동을 해도 되는지 어느정도 강도로 해야하는지를 체크하고 하시는걸 추천드립니다. 몸상태를 가장 잘아는건 의사 선생님입니다.

나의 판단대로 운동하는건 위험할 수 있어요. 반드시 나의 몸상태에 맞는 운동을 해야 효과를 얻을수가 있습니다. 많은 분들이 무조건 운동을 많이 하는게 좋다고 생각하는데 아닙니다. 허리디스크 상태 혹은 나의 건강상태에 맞는 운동을 통해 건강을 유지 해야합니다.

 

이상 허리디스크 걷기 운동 좋은지에 대해 말씀드렸습니다. 저는 걷기운동으로 허리통증 완화에 큰 효과를 봤습니다. 혹시 허리디스크로 고생하시는 분이 있다면 병원 치료와 함께 그에 맞는 디스크에 좋은 운동 처방받아 하시길 추천드립니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.