지방은 운동 후 언제부터 타기 시작할까?

지방은 운동 후 언제부터 타기 시작할까?

요즘 다이어트를 시작했습니다. 아마 여름을 앞두고 있는 요즘 많은 분들이 다이어트를 시작할거라고 생각합니다. 다이어트 시작하면 가장 궁금한 것 중 하나 바로 운동 후 지방 타는 시간 몇분부터?라는 질문일겁니다. 오늘은 지방이 타는 시간에 대해 알려드리겠습니다.

우리가 운동을 하는 이유는 지방을 태우고 근육을 성장 시키기 위함입니다. 그렇기때문에 힘든 식단을 하는것이고 웨이트 트레이닝도 하는 것이겠죠? 하지만 운동 시작 후 지방 타는 시간 고민하시는 분들은 많이 없는것 같습니다.

운동도 공부와 같아서 무턱대고 하는것보다 정확한 정보를 알고 하는게 중요합니다. 오늘은 지방 타는 시간 제대로 알아보고 운동을 효율적으로 하는데 도움을 드리도록 하겠습니다.

지방 타는 시간에 대해 잘못 알려진 점

운동 후 20~30분 후 타기 시작한다라는 말입니다. 지방은 계속 사용되고 타고 있습니다. 그렇기때문에 짧은 시간이 주어졌을때라도 스트레칭 또는 가벼운운동을 한다면 지방 연소를 더 잘 시킬수가있습니다.

지방 빨리 타게 만드는 법

그렇다면 우리의 목적 지방 연소를 위해서는 어떤 노력을 해야할까요? 운동에 따라 탄수화물, 지방 연소되는게 조금 다른데 강도가 높은 운동 예를 들면 역도, 파워리프팅을 할 시에는 탄수화물 사용 비중이 높고, 걷기 자전거는 지방이 많이 사용된다고 합니다.

그렇기때문에 지방 연소를 더 빨리 시키려면 강도가 높은 운동보다는 걷기 싸이클같은 유산소 운동을 해줘야한다는 이야기가 됩니다. 하지만 그렇다고 강도높은 운동을 하지 않고 걷기 싸이클만 하는것보다는 적절히 병행해가면서 운동을 하는게 떠 빨리 지방 연소를 시킬수 있는 방법이 되겠습니다.

자 그럼 런닝머신을 예로 들어 설명을 드리겠습니다. 런닝머신을 10Km.h로 달리는게 저의 최대 운동능력이라고 치면 알려진것처럼 빨리 지방 연소를 시키려면 운동 최대강의도의 60%은 6km/h의 속도로 30분 이상 해주는게 가장 효율적인 지방 연소법 이라고 생각하시면 되겠습니다.

물론 60%라도 힘드신 분들은 인터벌 운동을 통해 지방 연소를 효과적으로 가져올수있습니다. 예를 들어 5분 런닝머신을 한다면 5분은 운동 최대강도인 10km/h로 그리고 5분은 6km/h로 운동을 번갈아가면서 30분을 한다면 지속적으로 60%로 달렸을때 못지않은 효과적인 지방 연소를 가져올수가 있습니다.

그렇다면 정답은 나왔습니다. 운동 후 지방을 가장 효율적으로 태우는 법 알려드립니다.

지방 효율적으로 태우는 법

- 지방은 우리몸에서 언제나 타고 있습니다. 그러니까 가장 중요한건 평상시에 대사를 높이는 것입니다. 시간이 조금이나로 나면 움직이고 스트레칭을 하세요. 꾸준한 운동만큼 지방 연소에 효과를 줄 것은 바로 부지런한 생활태도입니다.

- 지방 연소에 가장 좋은 운동은 너무 강한 강도의 운동이 아니라 유산소 운동입니다. 최대 운동강도의 60%로 30분 이상 지속한다면 지방 연소에 가장 좋은 운동법이니까 다이어트 하시는 분이라면 60%로 30분 이상을 기억해주세요.

오늘은 지방은 운동 후 언제부터 타기 시작할까?에 대한 궁금증을 가지고 이야기를 해봤습니다. 

 

다이어트를 하시는 분들에게 도움이 되면 좋겠고 여러분의 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.