고혈압 당뇨 식단표

고혈압 당뇨 식단표

고혈압 당뇨 걱정하시는 분들이 정말 주위에 많습니다. 어릴적에는 고혈압 당뇨가 무서운 병인지 잘 몰랐지만 나이가 들수록 고혈압 당뇨 위험성을 알게 되면서 주의에 고혈압당뇨 환자가 늘어날수록 저또한 걱정이 되는데요 무엇보다 예방이 중요하기에 공부를 하는 편입니다. 오늘은 고혈압 당뇨 식단표 알려드립니다. 예방이 최우선이니까요.

우선 고혈압 당뇨가 무서운 이유는 무엇일까요? 바로 두 질병 모두 자각증상이 없다는것 입니다. 어떤 전조증상이라도 있다면 예방하고 건강관리에 힘쓰겠는데 고혈압 전조증상, 당뇨 전조증상 모두 쉽게 발견할수없기때문에 우리는 고혈압 당뇨라는 병에 대해 많은 두려움이 있습니다.

그래서 많은 사람들이 고혈압에 좋은 음식, 당뇨에 좋은 음식, 혹은 고혈압 당뇨에 좋은 음식을 찾느라 많은 시간을 들여 노력합니다. 저 역시 그런 사람들중 하나입니다. 미리 조심하고자하는 마음에 열심히 공부한 정보를 여러분에게 공개합니다. 많은 분들이 포스팅을 보시고 고혈압 당뇨 식단표 구성하셔서 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

고혈압 당뇨 식단표를 구성할때 많은 분들이 밀가루를 먹으면 안된다고 생각해 불행하다고 말씀하시는 경우를 봤습니다. 하지만 밀가루를 완전히 먹지 못하는것은 아닙니다. 중요한것은 얼만큼 섭취하느냐가 고혈압 당뇨 식단표 구성하는데 가장 중요한 요소라고 할수있겠습니다. 

그렇다면 고혈압 당뇨 좋지 않은 음식, 주의해야할 음식은 무엇이 있을까요? 대표적으로 고혈압 당뇨 식단표 구성에서 피해야할 식품으로는 검은콩, 검은깨, 딸기 우유, 사탕, 초코 우유라고 알려져있습니다. 물론 섭취를 하실때도 있으실겁니다. 하지만 고혈압 당뇨에는 설탕 물엿 가당 같은 단순 당질보다는 불포화 지방을 섭취하는편이 좋다고 합니다.

불포화 지방 식품을 예로 들자면 참기름, 올리브유, 식물성 기름 등등을 예로 들수 있을것 같습니다. 또한 콜레스테롤을 높이는 음식의 섭취를 줄이는게 좋은데 이건 조리법으로 쉽게 바꿀수가 있습니다. 굽거나 튀겨서 먹기보다는 삶아서 드시면 몸속 콜레스테롤을 낮춰 섭취할수있습니다.

또 고혈압 당뇨 식단표를 구성하시면서 커피에 대한 많은 의문을 갖고 계실거라고 생각합니다. 아예 커피를 마시지 말아야하는지 어떻게 마셔야하는지요. 이 부분에 말씀드리면 커피는 가장 작은 사이즈로 2~3잔 정도는 괜찮다고 합니다. 물론 프림이나 설탕, 시럽을 타지않은 블랙 커피여야합니다. 

어떤가요? 고혈압 당뇨 식단표 구성하시는데 도움이 조금 되셨나요? 아무래도 고혈압 당뇨 식단표를 구성하실때 많은 부분 하면 안되는것들이 있어 심리적으로 힘드실텐데 건강에 가장 중요한건 아무래도 스트레스가 없는것입니다. 밀가루나 커피를 마시지 못한다고 스트레스 받기보다는 적정량을 섭취하면서 스트레스 없는 고혈압 당뇨 식단표 구성이 더 좋지 않나 하는 생각이 듭니다.

그렇다면 고혈압 당뇨 식단표에 꼭 포함되어야할 고혈압당뇨에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 고혈압 당뇨에 좋은 음식도 몇가지 추가로 소개시켜 드리겠습니다. 우선 첫번째 추천해드리는 식품은 메밀입니다. 메밀은 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 철분등 좋은 성분이 많이 들어있는 식품으로 메밀의 루틴성분이 동맥경화, 고혈압, 당뇨, 암, 논내장에 좋다고 하니 고혈압 당뇨 식단표 구성을 추천드립니다.

고혈압 당뇨 식단표 구성 추천 두번째 식품은 연근입니다. 아삭아삭한 식감으로 맛있는 연근 역시 고혈압 당뇨에 좋은 식품입니다. 이유는 연근에 함유 되어있는 레시틴이라는 성분이 나트륨 배출을 돕고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시켜 준다고 합니다. 

다음 세번째 고혈압 당뇨 식단표로 추천 드리는 식품은 양파입니다. 양파는 고혈압에 좋은 식품으로 이미 많이 알려져있습니다. 특히 혈액 속 불필요한 지방과 혈전을 녹여서 혈액을 맑게 한다는 사실이 밝혀져 많은 고혈압 당뇨 환자들이 섭취하고 있는 만큼 고혈압 당뇨 식단표에 반드시 들어가야할 식품이라고 할수있겠습니다.

이상 고혈압 당뇨 식단표 구성에 대해 알려드렸습니다. 고혈압 당뇨 평생 관리해야하는 질병인만큼 당사자들에게는 힘든 부분이 많을것입니다. 그렇지만 가족들이 도와준다면 고혈압 당뇨 식단 구성이나 섭취에 문제가 없을것으로 보입니다. 스트레스 받지 마시고 천천히 꾸준히 고혈압 당뇨에 좋은 음식을 섭취하셔서 건강 회복하셨으면 좋겠습니다.

긴글 읽어주셔서 감사드리고 다음 포스팅에서 찾아뵙겠습니다.