식이섬유가 많은 음식

식이섬유가 많은 음식

여름이 다가오면서 건강한 다이어트에 관심을 갖고 계신 분들이 많을 거라고 생각됩니다. 그러면서 자연스럽게 중요하게 생각되는건 바로 식이섬유겠죠? 다이어트에 도움이 되는 식이섬유가 많은 음식 찾으시는 분들이 정말 많습니다. 

오늘은 식이섬유가 많은 음식에 어떤것들이 있고 식이섬유 대체 어떤 효능이 있길래 그렇게 다이어트를 하는 분들이 찾는 음식이 되었는지 알아봅니다. 다이어트 필수식품으로 점점 자리매김하고 있는 식이섬유, 오늘은 식이섬유가 많은 음식 알려드립니다.

식이섬유 효능 하루 섭취량

식이섬유가 많은 음식 알아보기전 먼저 알아봐야할 건 식이섬유 효능과 하루 섭취량입니다. 이유는 어떤 효능인지도 모른다는게 조금 이상하고 또 얼마나 먹어야 적정량인지 알고 건강하고 똑똑하게 식이섬유 섭취하기 위해서입니다. 여러분들이 궁금해하시는 식이섬유 효능 바로 알려드릴게요.

식이섬유 효능으로 포만감을 유지해 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 또한 우리 몸 속 내장에는 수백 종류에 달하는 박테리아가 있는데 식이섬유 많은 음식을 먹으면 박테리아로 인해 생기는 염증, 장질환을 막을 수 있다고 하네요. 뿐만 아닙니다. 식이섬유가 함유된 식품을 먹으면 치질 예방에도 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 제2형 당뇨병도 완화시켜주는데 이는 식사 후 혈당의 급상승을 억제시켜주는 천연 인슐린 성분이 식이섬유가 함유된 식품에 많다고 합니다. 

식이섬유가 많은 음식 1위 사과

가장 먼저 소개시켜드릴 식이섬유 많은 과일 바로 사과입니다. 사과는 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 해 변비를 예방하는데 좋은 효과를 가진 것으로 알려졌습니다. 특히 사과 성분 중 껍질에 많은 펙틴 성분이 대장암을 예방하고 체중조절에도 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 혈압관리에도 사과 펙틴 성분이 좋은 도움을 준다고 합니다.

식이섬유가 많은 야채 고구마

식이섬유가 많은 음식 두번째 소개시켜드릴 식품은 바로 고구마입니다. 다이어트할때 고구마를 많이 먹는데 이유는 식이섬유 함유량이 많기 때문입니다. 식이섬유로 인해 변비를 예방하고 뿐만 아니라 낮은 칼로리지만 포만감이 높아 다이어트에 굉장히 좋은 식품이 바로 고구마 입니다.

그렇다면 고구마 식이섬유를 잘 섭취하는 방법은 뭐가 있을까요? 정답은 열을 가해 굽거나 찌는 조리법으로 고구마를 조리해서 먹는 것입니다. 열을 가하면 고구마 식이섬유 수치가 높아진다고 하니까 꼭 익혀서 드시길 추천드립니다.

식이섬유가 많은 음식 카카오닙스

한참 유행했던 식품 중에 카카오닙스가 있었습니다. 기억 나시나요? 카카오닙스는 레몬의 50배가 넘는 식이섬유가 들어있어 변비예방에 뛰어나고 뿐만 아니라 콜레스테롤 배출을 도와준다고 합니다. 뿐만 아니리 포만감을 높이는데 좋은 여행을 끼치는 식품으로 알려져있습니다.

식이섬유가 많은 음식 양배추

제가 많이 먹는 식이섬유가 많은 음식 양배추입니다. 저는 양배추를 자주 먹는데 이유는 양배추에 식이섬유가 정말 많이 들어있기때문입니다. 양배추는 다이어트시 생길수 있는 변비 예방에 정말 좋고 뿐만 아니라 포만감 유지에 정말 도움을 많이 주는 좋은 다이어트 음식입니다.

아, 그리고 팁을 드리자면 양배추는 꼭 익혀서 드세요. 익혀서 양배추를 드시면 체내 소화흡수율이 2배이상 올라갑니다.

식이섬유가 많은 음식 미역

호불호가 있는데 식이섬유 함유량으로만 따지면 정말 좋은 음식이 있습니다. 바로 미역입니다. 미역은 고구마보다 15배 식이섬유가 많은 음식입니다. 뿐만 아니라 미역의 끈적끈적한 성분을 알긴산이라고 하는데 수용성 식이섬유에 포함되어 체내 유해한 바이러스, 세균을 막아주고 포만감을 줘 다이어트 체중 감량에 도움을 줍니다.

식이섬유가 많은 음식 아보카도

요즘 많은 인기가 있는 식품이 있습니다. 식물계의 버터라고 불리는 바로 아보카도 입니다. 요즘 샐러드나 샌드위치에 들어간 아보카도를 많이 볼수있는데 아보카도 역시 식이섬유가 많은 음식 중 하나라고 합니다.

아보카도 1개의 식이섬유 10g이 함유되어있어 하루 2개만 먹어도 식이섬유 하루 섭취량을 채울 수 있는 건강식품이라고 합니다.

식이섬유가 많은 음식 낫또

마지막으로 소개해드릴 식품이 정말 호불호가 심한 음식입니다. 하지만 몸에는 무척이나 좋은 식품 바로 낫또입니다. 낫또는 많은 식이섬유와 유익균이 많아 장건간은 물론 다이어트 하시는 분들에게 많이 생길 수 있는 변비예방에 굉장히 좋은 식품입니다. 

오늘은 다이어트 식단을 짤때 절때 빼놓을 수 없는 식이섬유가 많은 음식을 종류별로 알려드렸습니다. 과일, 야채, 식품까지 다양하게 알려드렸습니다. 저도 여름이 다가오면서 다이어트를 시작했는데 혹시 다이어트를 시작한 분들이 계시다면 너무 무리한 다이어트보다는 좋은 영양소를 골고루 섭취하는 다이어트 식단을 추천 드립니다.

 

특히 식이섬유는 하루 권장량만큼은 드셔야합니다. 그래야 다이어트 식단 시 찾아올수있는 변비를 예방할 수 있습니다. 다이어터에게 변비가 얼마나 무서운 병인지 잘 알고 계시죠? 아무쪼록 건강한 식단으로 올 여름을 대비한 다이어트 성공하시면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 좋은 하루 되세요.