다이어트 식단

다이어트 식단

새해 들어서면서 가장 많이 세우는 계획 다이어트. 하지만 실패 가능성도 가장 많은게 다이어트 입니다. 그렇다면 다이어트 왜 실패할까요? 바로 다이어트 식단 때문입니다. 무리한 다이어트 식단이 다이어트 실패를 부르는 것이죠. 오늘은 다이어트 식단 모든걸 알려드립니다.

다이어트 식단 가장 중요한건 무엇일까요? 많은 분들이 적게 먹는게 중요하다고 생각하시지만 정작 다이어트 식단에서 중요한건 탄수화물, 단백질, 지방의 비율입니다. 다이어트 식단을 세울때 여러분들이 가장 많이 하는 실수 중 하나가 바로 어느 한가지만 많이 먹는다는 것입니다.

다이어트 식단 사실 예시는 엄청나게 많이 있습니다. 다이어트 종류도 많죠. 황제 다이터트, 키토제닉 다이어트, 덴마크 다이어트 등등등 여러가지 가 있습니다. 그리고 당연히 효과도 있습니다. 그런데 왜 저는 이런 다이어트 식단을 추천하지 않냐면 바로 가장 중요한 지속 가능성때문입니다.

그래서 저는 너무 과도한 다이어트 식단을 짜는건 일시적일뿐인거라 추천해드리고 싶지 않습니다. 사실 모든 영양소는 다 필요한데 건강한 몸을 만들기위해 다이어트를 하는데 오히려 몸을 망친다면 그건 올바른 다이어트도 아니고 오히려 더 심각한 요요현상을 가져올수있기 때문입니다.

그래서 저는 다이어트 식단은 어느 한가지 다이어트를 하기보단 비율을 맞춰 드시길 추천드립니다. 좋은 식단의 비율을 알려드릴게요.

아침 : 탄수화물 70% 단백질 30%

점심 : 탄수화물 50% 단백질 50%

저녁 : 탄수화물 30% 단백질 70%

이런 형식으로 저녁으로 갈수록 단백질 섭취량을 늘려가면서 섭취를 해주는겁니다. 일반식 기준이기때문에 지방은 자연적으로 섭취해 따로 챙겨먹지 않아도 됩니다. 자 그럼 여기서 다이어트 식단 궁금증이 생깁니다. 얼마를 기준으로 한 %냐라는 것이죠.

다이어트 식단을 짤때 여러분들이 생각하지 않는것들이 있습니다. 아주 중요한 부분인데 은근히 신경쓰시는분들이 적더라구요. 바로 내 기초대사량입니다. 다이어트라는게 결국은 내 기초대사량보다 많이 먹으면 찌고 적게 먹으면 빠지기때문에 반드시 알아야할게 기초 대사량입니다.

보통 성인 기준 여자는 2000kcal, 남성은 2500kcal를 섭취하라고 권장하고 있는데 이걸 기준으로 맞춰서 먹고 찐다면 조금 낮추고 빠진다면 적정선을 유지하면서 식단을 조절하면 되지 않을까 생각이 됩니다. 저는 이런 형식으로 하는데 몸의 무리가 가지 않고 체중 감량을 할 수 있어서 무척 만족스럽게 다이어트를 하고 있습니다.

그리고 여러분들이 생활속에서 할수있는 다이어트 꿀팁을 알려드리겠습니다. 식사할때 이것만 지켜도 여러분들의 섭취하는 칼로리를 많이 낮출수가 있기때문에 다이어트 식단을 짜고 다이어트 운동을 하시는 분이라면 추천드리는 다이어트 꿀팁입니다.

1. 샐러드를 먹을때 뿌려먹지 않고 찍어 먹는다.

2. 젓가락을 사용해 국물 음식을 먹는다.

3. 식사는 싱겁게 먹고, 꼭 정해진 양만 섭취하려고 노력한다.

4. 식사는 천천히 하고 음식은 30회 이상 씹니다.

자 이것만 해도 여러분들은 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다. 어떤가요? 별러 어렵지 않은 생활 습관으로 다이어트를 할수있다는게 놀랍지 않은가요? 아마 이 포스팅을 보시는 분들은 다이어트를 열심히 하고 계실테니까 또 한가지 다이어트 식단 꿀팁을 더 드리겠습니다!!

1. 현실 가능한 식단을 구성한다 (지속성때문입니다.)

2. 기초대사랑 이하의 식단 구성을 하면 안된다 ( 감량을 하고 싶을경우 300kcal 정도 적게 먹는걸 추천드립니다)

3. 탄단지 비율을 구성해서 식단을 짠다

4. 간식 역시 탄단지 비율을 생각해서 부족한걸 보충하는 의미로 식단에 채워준다 (요게 어렵죠. 간식은 달고 달아야하는데 말이죠)

5. 매끼니 야채를 꼭 먹는다.

이상 다이어트 식단 짜는 법 알려드렸습니다. 모두 성공적인 다이어트를 하셨으면 좋겠고 건강 잃지 않았으면 좋겠네요!!