해바라기씨 효능 부작용

해바라기씨 효능 부작용

어린시절 해바라기씨를 자주 먹었습니다. 과자도 나오고 또 집에서 해바라기를 말려서 씨를 구해 먹곤 했죠. 그런데 요즘은 많이 안보여서 궁금해 찾아서 먹고 있는데 그 맛이 너무나 좋습니다. 그때든 궁금함 한가지? 해바라기씨 효능 부작용은 무엇일까? 오늘은 해바라기씨 효능 부작용 알려드립니다.

해바라기씨 

중앙 아메리카가 원산지로 국화과 식물입니다. 특히 해바라기씨를 처음 먹은 민족은 아메리카 원주민으로 알려져있습니다. 품속에 지니며 먹었다고 하네요.

해바라기씨 영양소 칼로리

해바라기씨 탄수화물 7g 단백질 7g 지방 18g 섬유질 3g이 함유된 식품으로 지방량이 높긴하지만 비타민e, 구리 영양소가 하루 권장 섭취량에 충분할만큼 갖고 있어 건강식품으로 알려져 있습니다. 마그네슘, 철, 인, 망강, 아연, 셀레늄 등의 영양소도 풍부하게 들어있다고 하네요.

해바라기씨 효능 _ 혈관건강 효과

최근 이슈가 된 성분중에 다가불포화, 단일 불포화지방산 이라는 말 들어보셨을겁니다. 다불포화지방산은 2개이상 결합을 가지는 불포화지방산을 이야기하는데 오메가3,6 지방산이 속하고, 단일불포화 지방산은 오메가9이 있습니다. 오메가에 대해 많이이야기했는데 각각 효능을 이야기하자면 오메가3는 혈중 중성지방 농도를 낮추는데 효과가 있어 항혈전, 혈압조절에 좋습니다.

오메가6은 혈중 콜레스테롤 조절을 해주는데 오메가3,6,9이 많이 함유된 해바라기씨를 많이 먹으면 자연스럽게 혈관건강에 도움을 주게 되는것입니다.

해바라기씨 효능 _ 면역력 강화

요즘 코로나 바이러스 등으로 정말 난리입니다. 이럴때 중요한게 바로 면역력이라고 할수있는데 면역력을 높이는데 해바라기씨가 좋습니다. 이유는 비타민A,E 때문입니다. 비타님A와 비티민E는 외부세균과 바이러스가 우리몸에 침투하는걸 막아 면역력을 높여주는데 당연히 면역력이 높아지면 질병예방에 도움이 되겠죠.

해바라기씨가 면역력을 높여준다는건 처음 알았습니다. 늘 간식으로 먹다가 말이죠. 앞으로 더 꾸준히 섭취해야겠어요.

해바라기씨 효능 _ 심혈관 건강

해바라기씨 효능 중 눈에 띄는것 하나가 바로 심혈관 건강에 도움을 준다는 것입니다. 이유는 바로 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 뿐만 아니라 산화를 막아주기 때문입니다. 그렇기때문에 해바라기씨를 섭취하게 되면 심장마비, 뇌졸중 예방에 도움을 준다고 합니다.

뿐만 아니라 혈관이 깨끗해지고 건강해지기 때문에 심장발작으로 인한 사망률을 저하 시켜줍니다. 바로 이것들이 다 해바라기씨 속에 들어있는 비타민E 때문입니다.

해바라기씨 _ 신경안정

최근 스트레스등의 증가로 신경계 문제를 갖고 계신 분들이 많이 있습니다. 스트레스를 피해가기 힘든게 현실이기 때문입니다. 그런데 해바라기씨 마그네슘이 바로 신경안정에 큰 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 최근 연구진은 마그네슘이 항스트레스 무기질로 스트레스 완화에 도움을 준다는것을 밝혀냈습니다.

그래서 다른말로 마그네슘을 천연진정제라고도 부른다고 하네요. 해바라기씨에 마그네슘이 많이 들어있으니 꾸준히 적당량을 섭취한다면 우울증 등 스트레스로 인해 발생하는 신경계 질환에 도움이 된다고 합니다.

해바라기씨 _ 뼈건강

해바라기씨 영양소 마그네슘, 칼슘 이야기했습니다. 마그네슘, 칼슘은 뼈 건강에 밀접한 영향을 끼치는 영양소이죠. 그런면에서 해바라기씨는 뼈건강에 굉장히 좋습니다. 효능별로 이야기하면 마그네슘, 칼슘은 골밀도를 좋게 만들고 비타민E 는 관절염 통증을 완화 시켜 준다고 합니다.

또 구리 콜라겐, 엘라스틴 등 해바라기씨 영양소는 뼈, 관절 유연성을 증가시켜 준다고 하네요.

해바라기씨 효능 _ 냉증개선

몸이 차서 고생이신분들은 해바라기씨를 드세요. 흔히 냉증을 앓고 있다면 해바라기씨처럼 따뜻한 성질의 식품을 드시는게 좋다는걸 알고 계실겁니다. 해바라기씨는 따뜻한 성질로 몸의 열을 내준다고 하네요. 내증치료를 받고 계시다면 천연 냉증치료제 해바라기씨를 드셔보시는건 어떨까요?

해바라기씨 항암작용, 빈혈

해바라기씨 여러가지 효능이 있는데 그중 눈에 띄는것 바로 항암작용입니다. 사실 간식으로만 먹다보니 항암작용이 있을거라고 생각하지 못했는데 항암작용이 있어 정말 놀랐습니다. 해바라기씨 항암작용은 비티민E 때문인데 항산화작용을 해주기 때문에 암예방 치료에 도움을 준다고 하네요.

또한 정상세포 독성을 낮춰주기도 하고 손상상세포 DNA를 복구하고 합성해 암세포가 증식하는걸 억제한다고 합니다.

해바라기씨 효능 피부

점점 자외선이 무서워지는 요즘 해바라기씨는 어쩌면 천연 썬크림이라고 할 수 있겠습니다. 자외선으로부터 피부를 보호하고 흉터, 잔주름 예방에도 해바라기씨가 좋다고 합니다. 이유는 해바라기씨에 들어있는 필수지방산, 콜라겐, 엘라스틴 때문인데요. 이만하면 먹는 화장품이라고 해도 과언이 아닐것 같습니다.

해바라기씨 하루 섭취량 먹는법

해바라기씨는 요거트에 넣어 먹거나 그냥 먹어도 맛이 좋습니다. 하루섭취량 8~10g 정도입니다.

해바라기씨 부작용

해바라기씨는 100g 611Kcal로 칼로리가 높기때문에 꼭 적당량을 섭취해야 비만을 막을수가 있습니다. 아무리 건강에 좋은 음식도 과하게 먹으면 안좋은거 아시죠. 하루 8~10g만 드셔 주세요.

아 그리고 해바라기씨 복용시 주의할사항이 있는데 알레르기 있으신분들 주의하시고 또 해바라기씨는 인슐린 분비를 촉진하기때문에 당뇨병 환자분들에게는 좋지 않을수 있다고 합니다.

 

이상 오늘은 해바라씨 효능 부작용 알려드렸습니다. 가면 갈수록 나이가 한살 한살 먹을수록 건강에 중요성을 다시한번 느끼는 요즘입니다. 여러분들도 언제나 건강이 최우선임을 잃지마시고 언제나 건강하게 하루하루를 지냈으면 좋겠습니다. 긴글 읽어주셔서 감사합니다. 언제나 건강하세요.