카페인 안맞는 체질, 올바른 섭취 권장량

카페인 안맞는 체질이신분 계신가요? 피곤한데 커피는 못 마시겠고 정말 힘드시죠. 또 마신다면 얼마를 섭취해야하는지 권장량을 모르니까요.

카페인이란?

카페인이란 커피의 열매나 카카오, 차 등의 잎에 들어있는 알칼로이드, 무색의 결정으로 쓴맛이 있는 성분을 이야기 합니다.

보통 하루에 몇잔의 커피를 마시세요? 커피를 좋아하는 우리나라 사람들의 연간 커피 소비량은 1명당 367잔입니다.

그러니까 1년이 365일인데 그것보다 더 마신다는거죠. 꽤 많이 마시는거 맞죠?

그럼 우리가 마시는 커피 한잔에 얼마만큼의 카페인이 들어있을까요?

표를 보시면 아시겠지만 꽤 많은 양이 포함 되어있다는걸 알 수 있습니다. 물론 카페인을 섭취하는게 무조건 나쁜것은 아닙니다.

카페인은 좋은 효능도 상당히 많습니다. 우리가 카페인을 섭취하는 이유죠.

카페인을 섭취하면 뇌혈관 확장 작용을 차단시켜 편두통 치료에 사용이 되기도 하고, 기관지 천식에도 효과가 있는것으로 알려져있습니다.

또한 지방분해 촉진, 이뇨작용 등의 효과가 있어 의학적으로도 사용이 되는 성분입니다. 또한 신진대사가 활성화 되어 에너지 충전에 도움을 주기도 합니다.

효능이 있는만큼 당연히 부작용도 있습니다. 카페인의 특징적인 부작용이라고 하면 두통, 불면, 짜증, 긴장 그리고 이뇨작용이 활발하게 되어 잦은 배뇨를 일으키기도 합니다.

또한 카페인이 안맞는 경우는 심장이 떨리거나 근육 떨림이 있을수도 있습니다. 또한 빈혈, 불임, 자연유산, 저체중아 출산등의 부작용도 있다고 하네요.

그렇다면 이런 효능과 부작용을 동시에 가지고있는 카페인.

카페인 안맞는 체질을 가지고 있는 사람은 카페인 부작용이 더욱더 심하게 나타납니다. 이를 카페인 과민증이라고 부르는데 전세계 3분의 1이 겪고 있을정도로 굉장히 흔하다고 합니다.

그렇다면 카페인이 안맞는 체질을 가진 사람이 카페인을 섭취하게 되었을때 가장 빨리 카페인을 배출하는 방법에는 무엇이 있을까요?

그럴때 미나리를 드시면 좋습니다. 미나리는 카페인 해독제라고도 불릴정도로 카페인 배출에 굉장히 특화되어있습니다.

그렇다면 왜 미나리가 카페인 배출에 도움이 될까요? 이유는 미나리의 성분에 칼륨과 섬유질이 풍부하기 때문입니다.

칼륨과 섬유질이 체내 중금속과 독소를 배출하는데 큰 도움을 줍니다. 혹시 카페인이 안맞는 체질인데 어쩔수 없이 카페인을 섭취했다면 그날 저녁 혹은 다음날에 미나리를 드시는걸 추천 드립니다.

그렇다면 카페인 섭취는 어느정도 해야 적정량일까요? 카페인 섭취 권장량 안내해드릴게요.

식품의약안전처는 카페인 일일 섭취 권장량을 발표했습니다.

그럼 계산해보겠습니다. 커피 한잔에 125mg이 들어있다고 했으니까, 성인의 경우 2잔까지는 커피를 드셔도 카페인 일일 섭취 권장량을 넘지 않을것으로 보여집니다. 카페인이 안맞는 체질은 당연히 일일 섭취량과 상관없이 안드시는게 좋습니다.

이상 카페인 안맞는 체질, 올바른 섭취 권장량 말씀드렸습니다.